smazliviy

qwerty88 сам думал об этом,учту.Спасибо!!!А когда же делать дэльты???в какой день их включать??? Приседания являются основными в тренировке для ног,а что можно ещё добавить,кроме икр.Мне вообще ноги не нужны(в прошлом МС по велоспорту)так для общего развития. И подскажите шраги куда вставлять??? Кактус что вы думаете по поводу варианта holysh.Возможно ошибаюсь,но как же можно выкинуть становую?Это же основа. ...Гиперэкстэнзия для разогрева. С Уважением.

Ребят подскажите пожалуйста!
Цель:набор массы.Гармоничный верх.
Пн:Грудь,руки(бицепсс)
1.Жим лёжа
2.Разводки с гантелями
3.Подьём EZ-образной штанги на бицепс
4.Молотки(гантелями)
Ср:Спина,Дельты:
1.Гиперэкстензии
2.Становая тяга
3.Тяга блока за голову(горизонтально)
4.Тяга блока сидя к поясу (вертикально,спина ровная)
5.Жим штанки стоя над головой
6.Разводки гантелей в наклоне
Пт:Ноги,Руки(трицепсс)
1.Приседы со штанкой.
2.Жим ногами.
3.Французкий жим лёжа
4.сгибание рук на блоке(трицепс)
Упражн-я на Пресс в конце каждой тренировки.

Интересует вопрос совмесимости груп мышц,эффективно ли.Мешает ли одно другому???
Прошу прощение за возможно не корректное назв упражнений.
Заранее спасибо.