«V»

Мир вашему дому! Две недели как составили программу. Посмотрите - Всё ли нормально? Подкорректируйте по возможности. Понедельник: Ноги, Плечи. Разминка 10-15 мин. Присед (3х12) Пуловер (3х15) Разгиб ног (4х15) Сгиб ног (4х15) Жим из за головы (3х8) Тяга к подбородку или жим Арнольда (2-3х8-10) Пресс Среда: Грудь, Трицепс. Разминка 10-15 мин. Жим лёжа (3х8) Жим 45 (3х6) Брусья (2-3х6-8) Кроссовер (2х12-15) Французкий жим или жим узким хватом (3х8) Пресс Пятница: Спина, Бицепс. Разминка 10-15 мин. Становая тяга (3х6-8) Подтягивания (3х6-8) Тяга блока за голову (3х10-12) Т-гриф или тяга гантели (12, 10, 8, 6, 6) Сгибание рук (3х6-8) Сгиб рук с гантелями (3х6-8) Пресс