ShutUpWoman

Взял тренера на первое время.

Все таки я подумал и попробую первый месяц - два по этой программе, они все схожи, но нагрузки на разные мышцы идут в разные дни: Понедельник: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Если есть силы, то пресс Среда: Жим стоя 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пятница: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 Если есть силы, то пресс Эта программа понравилась легким набором упражнений, но в тоже время сильной нагрузкой на ноги/грудь. Рост у меня 178, на 55 кг весу. За становую тоже переживаю, вдруг не правильно сделаю и кирдык.

Цель: набор массы 1 программа: Пн: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Ср: Швунг жимовой 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пт: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 2 программа: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс) -жим штанги лежа 3х10 -отжимания на брусьях 3х10 -жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо) -любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10 -пулловер 3х10 ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс) -становая тяга 3х10 -шраги 4х12 -подтягивания\тяга в наклоне 4х10 -любая изоляция на бицепс: подъем на бицепс штанги, гантелей, молоток 3х10 ДЕНЬ ТРЕТИЙ (плечи\ноги) -жим штанги сидя 3х10 -жим Арнольда 4х10 -присед 3х10 -пулловер 3х10 -любое упражнение на пресс 50 повторений (не можешь за один подход - делай за два, не можешь за два - делай за три и т.д.) Подкорректируйте и подскажите какую из них лучше выбрать. Рост 178 вес 55 кг возраст 16. Больше нравится первая программа, но по ней еще вопросы: Не много ли будет упражнений на грудь? В понедельник ноги+грудь В среду ноги+спина В пятницу грудь+ноги Или я ошибаюсь? Не могли бы расписать в какие дни, на какие мышцы нагрузка? И еще, чем можно заменить Швунг жимовой?