Pinto

кто пробовал 4-х дневный сплит с детальной проработкой каждой мышцы? ноги - присед,жим в тренажере, бедро, жим на стуле, икры - 3 на 10-12 грудь\трицепс - жим лежа, жим наклон, разводка гантелей, бабочка, тяга канатом, тяга ручкой, французский - 3 на 10-12 плечи - армейский штанга, разводка в глубоком наклоне, разводка стоя в стороны, обрат. бабочка, арнольд, тяга к подбородку - 3-12-15 спина\бицепс - штанга в наклоне к пузу, пуловер, блок перед собой, блок за спину, нижний блок, штанга на бицепс стоя (с негативом), штанга обратным хватом на бицепс - 3-10-12

Как вам программа?

1 день - тренировка
Присед 6х8, изолирующие разгибания ног на верх и низ ноги 3х8
Становая 6х8, Поясничные прогибания 3х8, тяга за спину 3х8

2 день - отдых (дома гантели на трицепс 6х8)

3 день - тренировка
Жим лежа широким хватом 6х8, разводка 3х8 или жим узким хватом 3х8 (чередовать)
жим штанги из-за головы 3х8, разводка в наклоне 3х8

4 день - отдых (дома гантели на бицепс 6х8)

5 день - см. 1 день

p.s. все базовые делаются с таким весом, с которым мог бы 10 макс. повторов сделать,
к базовым +1 разминочный с 30% максимального вначале и с 30% последний подход с повторами "до упора".
Каждую пятую тренировку на определенную группу мышц делать "результат" с повышением максимального веса.