TSPick

Ksyara и все, кто шарит в теме, что скажете по поводу данных программ: №1 и №2?(не сочтите за рекламу)

Так что ни кто мою программу не подкорректирует?

Моя программа:
Понедельник: Грудь и трицес
1. Разминка в виде подтягиваний на турнике. 3-4х10
2. Жим лежа. 4х10, с каждым подходом вес увеличиваю. 15-50 кг.
3. Тренажер "Бабочка". 4х10. 35-40кг.
4. Жим на наклонной скамье, но это не штанга, а тренажер. 4х10. 20-25кг.
5. Разводка гантелей на наклонной скамье. 4х10. 10кг каждая
6. Что-то типа французского жима только гантелькой. В положении стоя попеременно каждой рукой. 3х10. 6-7кг
7. Французский жим лежа на скамье используя гантельку. 3х10. 18кг
8. Трицепс на блоке стоя. 3х10. 20кг
9. Различные упражнения на верхний и нижний пресс. 3х20

Среда:
Плечи и бицепс
1. Разминка брусья. 3-4х10
2. Тяга верхнего блока перед головой. 2х10. 40кг
3. Тяга верхнего блока за голову. 2х10. 40кг
4. Подъем штанги над головой в положении сидя. 3х10. 15-20кг
5. Разводка гантелей в сторону в согнутом положении. 3х10. 5-7кг.
6. Тяга кривой штанги к подбородку в положении стоя. 3х10. 15-20кг.
7. Гантелька на бицепс в положении сидя в упоре. Поочередно на каждую руку. 4х10. 12-16кг
8. Разгибание рук в положении стоя с кривой штангой. 4х10. 23-26кг
9. Различные упражнения на верхний и нижний пресс. 3х20

На пятницу как таковой программы нет! Делаю по желанию. Но обязательно включаю:
1. Приседания со штангой. 3-10. 35кг
2. Разгибание ног. 3-10. 25-35кг.

Прошу совета: что так, что не так! Предпочтительней работа на массу. Конечно было бы неплохо совместить сила+масса!

Здравствуйте форумчане! Хотел бы попросить вас посоветовать программу. Много чего перепробывал никак не набирается вес. Знаю, начал правильно питаться, теперь нужна правильная программа. Рост 180, вес 63, физически силен. Жим 45-50. Турник 20 раз, брусья 25!