Мужик с лопатой

Расскажите про присед в машине Смита. Есть какие-то тонкости? Знаю, что прорабатывается меньше мышц, но зато можно ноги дальше выставить - больше нагрузка на задницу :) Обычные приседы не делаю, ибо тренируюсь обычно один, и боюсь.