rm-j

Делал на прошлой тренировке становую впервые. Тяжело. Видимо из за слабой поясницы, сильно выгибаю спину, горблюсь короче говоря. После тренировки несколько дней спина болела. Думаю ограничится тягой штанги к поясу в наклоне, пока поясница не окрепнет.

а вообще скверно это всё... Давно собирался пойти в зал, пошёл, оплатил услуги инструктора, чтоб он мне программу написал и правильную технику поставил... Сразу сказал, что хочу набрать вес, и что? Занимаясь по той программе, которую он мне написал, я скорее похудею, хотя куда уж мне худеть и так сильный недовес. Выходит что от инструкторов в зале толку мало...

_Fox, спасибо. Почему только в программе нет становой? Вообще, в интернете, куча программ, и вот хз по какой из них лучше заниматься...

Программа херня. Тренер мне кажется либо не компетентен, либо составил на отъебись.
Половину нужно резать, должен укладываться в час времени.
Подробности в очередной раз расписывать лень, на каждой странице одно и то же. Уже куча отличных программ в топике.

Мне и самому программа не нравиться, к середине тренировки уже изрядно устаю. Тему читал... как я понимаю, надо оставить базовые упражнения и все многосуставные, а все изолирующие можно убрать (типа бицепс/трицепс).

Оцените программу. Занимаюсь два раза в неделю. Цель - набрать массу. Программа была составлена тренером. На тренировку уходит около двух часов. В каждом упражнении делаю по три подхода, 8-10 повторений. День первый: 1. Пресс 2. Приседания со штангой на плечах 3. Жим ногами на тренажере 4. Жим штанги лежа 5. Сведение рук перед грудью на тренажере 6. Тяга штанги к поясу в наклоне 7. Тяга сверху широким хватом (тяга верхнего блока) 8. Отжимания на брусьях 9. Французский жим штанги лежа 10. Сгибание рук со штангой стоя 11. Сгибание рук со штангой на опоре 12. Разведение гантелей в стороны, в наклоне 13. Тяга штанги к подбородку 14. Пресс День второй: 1. Пресс 2. Становая тяга 3. Гиперэкстензии 4. Сгибание ног (голени) на тренажере 5. Тяга к животу на тренажере (тяга нижнего блока) 6. Тяга сидя, с опорой, на тренажёре 7. Жим гантелей в наклоне 8. Разводка гантелей, лёжа 9. Трапеции, штанга 10. Жим узким хватом 11. Жим книзу (кроссовер) 12. Бицепс (кроссовер) 13. Бицепс (с гантелями, сидя) 14. Тяга штанги за спиной 15. Разведение гантелей в стороны стоя 16. Пресс