AlexK-

Оцените программу Понедельник. Спина-грудь. 1. Подтягивания широким хватом, 4 подхода. 2. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов). 3. Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов). 4. Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов). 5. Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов). Среда. Трицепс-бицепс. 1. Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов). 2. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов). 3. Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов). 4. Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов). 5. Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов). 6. Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов). Пятница. Ноги-плечи. 1. Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов). 2. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов). 3. Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов). 4. Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов). 5. Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов). 6. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).