Aza_

Да, ну это пара подходов для разогрева поясницы перед приседаниями

Раньше делал:
1-день: жим, брусья, жим стоя.
2-день: присед, жим ногами, подтягивания.

Не знаю, может подтягивания на 3-ий день закинуть и убрать из 3-го дня тягу в наклоне?

Парни, до этого занимался боксом раз в неделю и в тренажерке два раза в неделю. Вес за полгода поднялся с 63 до 68, жира нет. Сейчас из бокса перехожу в боевое самбо, но вес тоже хочется поднять(хотя бы силу). Планирую 3 раза самбо и 2 раза тренажерку. Подумываю о 3-х дневном сплите:
1-день: жим, жим на наклонной, брусья.
2-день: гиперы, присед, жим ногами, подтягивания.
3-день: становая, тяга в наклоне, жим стоя.

Возможно, самбо сокращу до 2-х раз в неделю. Ну прям прет и туда и сюда.

-Икры

Зачем? И как? "Икры" - это обязательный атрибут в каждой программе??
Интересно, почему никто не пишет:
- жим
- тяга
- жопа
?

-Жим лежа на горизонтальной скамье
-Жим штанги под 45 градусов
-Брусья с отягощением

Если он халтурить не будет во время жима, то на брусья залезть даже не сможет. Лично у меня жим и потом брусья - брусья я на автомате делаю, с забитыми руками. Но попытка не пытка

То есть, мне вместо этого:

суббота:
1. гиперэкстензии
2. присед
3. жим ногами
4. подтягивания с весом

делать так:
1. гиперэкстензии
2. присед
3. жим ногами
?

А тягой блока я иногда добиваю подтягивания, так как на турнике руки быстро забиваются, и хочеться спину забить