DJ 7

Я добавлю, что важны не только тренировки, но и полноценный отдых после них. Сон и еда. Чтобы "нагулять" аппетит сразу после еды жуй жвачку. Она поможет быстрее переварить пищу и тебе снова захочется есть. Тренировочная программа - это не набор лишь упражнений, это скорее даже стиль спортивной жизни. Очень хороший момент - вести тренировочный дневник - тетрадь или файл Эксель на компьютере, куда вносятся упражнений, показатели силы, массы, комментарии и тд. Неплохо периодически фотографироваться в плавках: сзади и спереди в полный рост. Тогда по прошествии некоторого времени можно будет определять прогресс и регресс, кроме необходимости тренироваться, это еще и будет вас стимулировать к дальнейшей работе. На фото всегда видны отстающие участки, места, где накачка идет не так и тд.

1. Возраст 21 2. Рост 176 3. Стаж занятий 6 4. Вес на момент начала занятий - вес на момент фотографирования 66 5. Силовые показатели (жим, присед, тяга) 80, 160, 150 6. Бег 100 м - 12 с 7. Акробатика: колесо, фляг,маховое сальто, рондат, колесо на 1 руку, различные стойки и выходы силой.

Тренажер Смита и гакк-приседания приведут только к грыжам межпозвоночных дисков, нежели накачке тела. Бицепс, если достаточно много жмешь со штангой, отдельно прорабатывать нет смысла. Лучше добавь лишний подход к жиму на руки. Не забывай о тяге Рейдера.

Ребят, тренажеры и прочая работа на разделение предназначены для уже опытных спортсменов, которые набрали массу. Необходимо работать над БАЗОВЫМИ, а это - присед, жим, тяга. Ну можете еще отдельно бицепс покачать и разводки с гантелями лежа поделать. И всё. Ничего лишнего. Огромный бицепс и висящий, как тряпка, снизу, трицепс - это как минимум плохо смотрится. Высоким и худым я бы посоветовал прочесть книгу "Приседания на 20 повторений". Но это реально для сильных волей людей, другим это противопоказано и невыполнимо. Также посоветовал бы нормальную тренинговую обувь для работы с весом - штангетки или кроссовки с каблуком. Иначе на ногах вы рискуете заработать некрасивые шишки и плоскостопие. Девушкам не понравится постоянно устающий парень с больными ногами. Удачи всем!