immitem

Подскажите, пожалуйста, примерную программу с акцентом на пресс и грудные мышцы. Вешу 68 кг. при росте в 178 см., 16 лет. В качалку хожу по вторника, четвергам и субботам, а по понедельникам, средам и пятницам — на часовые тренировки в бассейн. В целом телосложение нормальное, но хочется до лета добиться рельефного пресса, а в нашем городишке толковых инструкторов не найти.

В таком случае на хорошие результаты в качалке я б не рассчитывал.

А при условии дополнительных тренировок дома? Есть вероятность, что получится более-менее накачать пресс и грудные мышцы? Можете какое-нибудь подобие программы посоветовать? 16 лет, рост — 175, вес — 67.

Скажите, а есть смысл ходить в тренажерку+бассейн два дня подряд на неделе (больше времени нет подходящего)? Плюсом к этому три раза в неделю капоэйра (для гибкости и прокачки ВС).