кoт

вот у меня трицепс. это брусья (с весом) фр. жим и тяга блока вниз. что оставить?

Писал писал,в итоге слишком много получилось.
Вообщем хреновая программа.Три упражнения на бицепс с трицепсом это вообще пиздец

киллбой, это много?

кактус, что значит лесенкой?

Как на ваш взгляд такая прога?
неделя 1
Понедельник.
Присед
разгибания ног
жим ногами
Жим сидя (за голову)
Подъем гантелей перед собой
Среда
Жим (тяжёлый) с 80-100% от макс. 4-6 повт.
Жим в наклоне вверх
Бицепс стоя со шт.
Бицепс с гант. сидя
Пятница
Становая
Тяга шт. к поясу
Верх. блок за голову
Брусья
Фр. жим
Тяга блока вниз (триц)
неделя 2
Понедельник
Присед
разгибания ног
жим ногами
жим стоя с груди
Тяга шт. к подбор. (машина смита)
Среда
Жим (лёгкий) с 60-80% от макс. на 8-10 повт.
Жим гантелями
Бицепс (скамья скотта)
Молот
Пятница
Становая
Тяга шт. к поясу
Верхний блок к груди или подтягивания к груди широким хватом
Брусья
Фр. жим
Тяга блока вниз (триц.)


черным выделено это то что меняется каждую неделю....

нужна масса. Рост 186 вес 70. Занимаюсь пол года. До занятий вес был 63 кг.
До этого занимался по программе неделя 1 и в жиме без процентностей от макс. весов.
Присед немного растёт. Становая растет хорошо. Жим просто стоит и всё.... Тренер в зале подсказал такую штуку с процентами в жиме и варьировать упражнения каждую неделю. Говорит жим стоит потому что делаете одно и тоже все время одни и теже веса и упражнения..
Вот я себе и расписал это всё.. Посмотрите, на ваш взгяд.
Очень было бы интересно мнение ксяры и окуня, кактуса (читал посты)