Lesnar

На самом деле суть моего вопроса даже больше, как собственно увеличивать силу не черепашьим темпом и при этом быть относительно сухим. Помню как то качался по лифтёрской программе и набрал немало сала, потом бросил, мышца походу вернулась к до-тренировочному уровню, а вот количество сала нет. Вот собственно как и жировую прослойку в норму привести и мышцами обрасти?

Прочитал в книге "Пикап. Самоучитель по соблазнению", что хорошими результатами следует считать приседания с двумя своими весами на 10 раз, жим лёжа полутора своих весов на 10 раз и становой тяги двух своих весов на 10 раз, что эти результаты достигаются за два года регулярных тренировок, при этом в соседнем разделе указывается что процент жира должен быть не более 15% По какой программе надо тренироваться чтобы достичь указанных силовых показателей и при этом снизить жир до 15% ???