Посоветуйте двухдневную программу. Рост 182, вес около 70.
Новичок, занимаюсь чуть больше года, раньше была трехдневная программа:
Понедельник - грудь, трицепс
Среда - бицепс, спина
Пятница - ноги, плечи
Сейчас же по многим причинами не могу посещать зал трижды в неделю - нет время да и плохое восстановление (проблемы со сном), соответственно масса почти не растет. Делаю базу все кроме становой из-за проблем со спиной, ее заменяю гиперэкстензией и добиваю спину тягой блока к груди и за голову.
Хочу походить пока дважды в неделю, например вторник - пятница - как грамотно распределить упражнения на эти дни?
Публикации
Не указал
