Маpик

Привет, помогите составить программу тренировок т.к. тут присутствует тренировки по самбо. Рост: 173 см; Вес: 63 кг; Возраст: 19; Стаж: 6 месяцев САМБО Тренировки по самбо пон-сред-пят в это же время планирую и качаться. Цель увеличить массу до 80 кг. Бюджет пока 3к руб., после сесси 10к. Что кушать? Какие добавки принимать? Как качаться? Большое спасибо Всем) тему не удаляйте пожалуйста)