koct

На самом деле, программу оставь большую.
Если ранее не занимался в зале, то оставь ее на 3 месяца, за это время познакомишься со всеми снарядами и упражнениями, технику отработаешь.
А после 3-х месяцев сокращай)

Советчик, можно фото твоих достижений?

Я из категории дрищ) показывать нечего)))
парень хочет просто рельеф и убивает на трену 2-3 часа, ну какая тут масса, о чем речь выобще)))

На самом деле, программу оставь большую. Если ранее не занимался в зале, то оставь ее на 3 месяца, за это время познакомишься со всеми снарядами и упражнениями, технику отработаешь. А после 3-х месяцев сокращай)

Вот уже три недели занимаюсь по этой системе:

1 день - Грудь, трицепс

1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Жим гантелей
4. Разводка гантелей
5. Жим штанги узким хватом
6. Французский жим лежа(или стоя)
7. РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
8. Разгибания на трицепс на тренажере
9. Пресс

2 день - бицепс, плечи

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Подъем гантели на бицепс стоя
3. Молот
5. Изолированый бицепс
6. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ
7. Жим Арнольда
8. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
9. ПОДЪЕМ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ СТОЯ
10. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ
11. Тяга штанги к подбородку
12. Пресс

3 день - Спина, ноги

1. Приседания
2. Подъем на носки стоя
3. Тяга вертикального блока
4 Тяга гантели одной рукой
5. Тяга штанги в наклоне
6. Становая тяга
7. Подтягивание
8. Пресс
Цель: набрать мяса, рельеф.
Подскажите, может что-то добавить или убрать.

А зачем столько много упражнений?
У тебя лишний вес?