Артем_90

это в смысле и есть твое мощное обоснование?

Вот именно, что я и не знаю как лучше, 2 часа или час. Ибо раньше занимался только по той программе. Вот спрашиваю тут на форуме, как у остальных получается!

что даст чередование?

К примеру, отдых мышцам, или нет?

1.

ну вот моя прога если интересно

Сегодня иду в зал, попробую! Спс.

2.

Ну а ты сделай приседания так что бы выложиться на все 100 - тогда и поговорим насчет хватит ли или нет.

... Сегодня попробую сделать мало упражнений, но много веса, затем отпишусь. А по вашему выложиться это добавить больше веса или подходов? Ведь если веса то я могу и за 15 минут с приседаниями на 100 выложиться!

3.

я тебя без всякого сарказма спросил, по какому принципу ты строишь свои двухчасовые тернировки, почему они не трехчасовые к примеру

Выше я писал свою программу, делая на каждое упражнение из нее по 4 подхода и получается 2 часа.

4. К примеру, если я качаю грудь и трицепс, стоит ли чередовать упражнения на группы мышц? Или сделать сначала все на грудь, потом на трицепс ?

"да тебе их можно вообще не качать, не заметишь." Ага, и что тогда, в среду только жим лежа сделать и домой пойти? Вы может и много знаете по данной теме, но мб отвечать без сарказма будете.

А может все же конкретики подкинете, я тут почитал, вы везде одно пишете: это плохо, то плохо, "база" - бог. Распишите полностью программу на массу для новичков, для профессионалов, так сказать ваш вариант. И будет помощь всем, потом только ссылку будете скидывать нам на вш пост.

это несложно- http://www.pickupfor...o...t=0&start=0

Ладно понял что надо переходить на базу. Но вот какой вопрос мне кажется что этих упражнений мало:

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

1) Всего-то минут на 45, когда я провожу в качалке около 2-х часов. Так хватает ли этих упражнений и можно ли свои добавить?
2) Ну понедельник и пятница ещё ладно, ну а среда? Неужели одного упражнения на бицепс и трицепс хватает для их прокачки?
3) Какое кол-во подходов делать? Примечание: В той теме написано "Присед рабочие веса: 40х10 50х10х2" это типо 10 подходов по 40 кг, так что ли?

P.S. Упражнения старался называть правильно, но описал как мог. Прошу подкорректировать с учетом того, что нужно на массу.

ты даже не знаешь как упражнения называются, это ж значит что ты вообще ничего не прочитал на эту тему. но хочешь советов на массу....
просто уходи.

А может все же конкретики подкинете, я тут почитал, вы везде одно пишете: это плохо, то плохо, "база" - бог. Распишите полностью программу на массу для новичков, для профессионалов, так сказать ваш вариант. И будет помощь всем, потом только ссылку будете скидывать нам на вш пост.