orm

Такой вопрос: Я новичок в зале, набираю массу мышечную для начала. Если делать в зале ТОЛЬКО базу+сгибания на бицепс\турник\брусья, то это пойдет только в плюс, или этого слишком мало и надо добавить еще пару упражнений? Просто в том зале в который хожу условий особо нет, не разгуляешься там.И еще: в первом посте темы написано , что желательно делать базовые упражнения 4 подхода с рабочим весом. Не повредят ли делу 5 и 6 подходы?или надо вешать больше веса на штангу, чтоб было сделать 5 подход невозможно\увеличить кол-во повторений?

ты не на том делаешь акцент. впрочем, как и все новички :-)
как новичка, тебя будет переть практически с любой более-менее сбалансированной программы.

и вместо того чтобы размышлять о возможном вреде 5 и 6 подхода, лучше бы думать, как пожрать побольше и поспать подольше.

Ребята, надоело одно и тоже повторять. Ну нет таких упражнений - которые нельзя делать новичку, при условии, что они выполняются с правильной техникой и минимальными весами. Я когда только начинал - делал жим стоя с одним грифом (20 кг). Ну вот честно с трудом представляю, как можно травмировать спину выжимая гриф над головой, даже с хреновой техникой.

разрешите подписаться.
никто ж не заставляет выполнять так называемые опасные упражнения с серьезными весами.
на мой любительский взгляд простого физкультурника, упражнение, наиболее чреватое травмой - французский жим с весами от 60 кг. Новичку же с его 30-40 кг будет только на пользу.

Подскажите правильно ли я делаю? Мой рост 165, а вес около 50 (мне 15,5 лет).
Я занимаюсь спортом в домашних условиях и совсем не долго (5 дней), но до этого иногда брал гири в руки .

Гири от пояса к плечам (4 кг) 52 раза.(каждые 3 дня прибавляю по 2раза ).
Пресс (с согнутыми коленями) до жжения (40-60 раз в зависимости от времени суток).
Приседания 45 раз (каждые 3 дня прибавляю 5 раз). Делаю с некоторым усилием.
И чисто симвалически по 11 раз отжимаюсь (каждые 3 дня прибавляю 1 раз ).

Делаю всё по 5 раз в день с перерывами по 2 часа, но это пока я на больничном, поэтому после него у меня скорее всего не будет столько свобого времени и смогу делать только по 3 раза в день.

Подскажите пожалуйста, что я делаю не так (если я что-то делаю не так ) и как это нужно делать.
Заранее спасибо.

видел гири по 16, 24 и 32. Ну и еще в цирке, здоровые такие.
по 4 кг - только в магазине овощном, в начале 90-х на весах.

занимаешься - молодец, в твоем возрасте любая нагрузка даст результат, и лет в 18-19 можно уже с нормальной ОФП приступать к серьезным тренировкам в зале.

передний пучок на жиме лежа и так нагружается, смысл делать жим лежа и стоя в один день? я бы заменил на жим гантелей сидя вертикально, или вообще убрал бы

Snowball, поддерживаю кактус - "правильную" технику еще надо заиметь. На пути к "правильной" технике выполнения становой - вероятность словить межпозвоночную грыжу или еще какую бяку максимальна, по сравнению с упражнениями на других снарядах. Для набора масса, имхо, становая - вполне заменимое упражнение. В отличие, например, от приседа.