Итальянец_

И почему так мало именно рабочих подходов? Их как минимум должно быть три, а еще лучше четыре - если сдюжешь.

А насчет рабочих подходов : я как раз думал о том, чтобы делать их больше. В день ног я делаю только присед, как ты считаешь, может снизить рабочий вес до 70 кг и постараться сделать 5 по 8, как советует Фалеев в своей книге, или все же 3-4 подхода достаточно?

Я бы оставил 3Х8-10 и добавил два упражнения: разгибания и сгибания в тренажере сидя по 2 подхода в каждом, или суперсетом.
самые мощные мышцы - ножные, они влияют на рост мышц всего! тела, не стоит ограничиваться одним приседом.

Забей на него. Не качай совсем, он работает и так

Он сам не работает, он может работать стабилизатором, не более того.
Пресс качать надо, если 3 раза в неделю зал, два раза делаешь пресс. Один день верх пресса, второй день низ пресса.

А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
• 5..Брусья 4х6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4х6-10

Изначально занимался по такой программе. Решил убрать мертвую тягу из дня с ногами, поставить вместо нее еще одно упражнение на пресс. В итоге делаю обратные скручивания и поднятие ног на турнике.
Понял что трудно делать все в один день, херня какая-то с организмом происходит, убрал присед, оставил жим в ногами. Но и тут что-то случилось: Когда делаю жим ногами, то делаю до конца, ногами почти до живота достаю, при этом каждую тренировку на 5кг повышаю вес и чувствую недомогание. Постоянно зеваю ( не хватает кислорода) голова кругом идет, из-за чего это? Может пережимаю там себе что-то?

В день со спиной решил думаю заменить махи гантелями махами на тренажерах (специальный для дельты и задних дельт) кто что думает? Или же все-таки лучше гантели оставить? На тренажере как-то больше душа лежит, но слышал что тренажеры уйня, так и не понял почему, кстати)

И можно ли заменить разводки гантелей в день с грудью на тренажер?

У тебя очень тяжелый день для ног.
Убери римский стул, верни приседания, убери жим ногами, убери мертвую тягу к плечам, сгибания ног делай только 2 подхода, добавь разгибания ног в тренажере 2 подхода, носки 2 подхода.
То, что ты назвал херней, это предвестник переутомления возможно. Голова идет кругом, как питаешься?
Ты перегружаешь себя большим количеством упражнений на каждый раздел мышц, очень много подходов, зачем? Главное качество, а не количество. (если без химии)

У меня такая програмка:
вторник:
1. жим
2. брусья с весом
3. жим стоя

суббота:
1. гиперэкстензии
2. присед
3. жим ногами
4. подтягивания с весом

Все идет отлично, силовые растут во всех упражнениях(в приседе и жиме на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг). НО, в подтягиваниях веса не растут - то есть, или 3х8, или 3х6 с весом 10 кг. Уже 2 месяца так. Причем, наоборот ослабеваю. Пробовал ставить подтягивания на начало тренировки - но все равно. Это нормально? Может мне в свободное от зала время делать подтягивания на турнике?

У тебя мало упражений на спину. Базовый на спину это тяга гантелей в наклоне (техника очень важна или будут работать руки).
убери подтягивания пока, делай тягу гантелей и потом тягу в верхнем блоке.
ДОбавлять 2.5 это круто, но я бы затормозил.
Или веса с которых начал очень маленькие или упрешься скоро, поэтому прибавляй через раз. Так дальше зайдешь до стопора.

Жим стоя - травмоопасно, да еще после жима на грудь.
Делай разведения гантелей на плечи стоя и в наклоне (для заднего пучка мышц)

25 лет, вес 68, рост 180, больше 2 раз в неделю возможности качаться нет.

Занимаюсь по примерно такой проге:
Первый день:

1. Жим лежа (чередую с наклонным )
2.Жим стоя
3. Брусья с отягощением
4. Гантели- бицепс, трицепс
5. пара подходов на пресс


Второй день

1. Становая
2.Присед
3.Тренажеры на ноги
4.Тяга нижнего блока на широчайшие
5.Пара подходов на прес.

Цель набор массы. Что неправильно?

2 недели это минимум, но жить можно. Если это тоже тебя интересует.
Жим лежа с наклонным не чередуй. Делай просто жим лежа.
Жим стоя убери - травмоопасно. Можно заменить на жим сидя.
Становую и приседания я бы не советовал в один день. И вообще если ты начинаешь - убери становую.
Ты почему-то меняешь мышцы: спина, ноги, ноги и вдруг возврат к спине.

Делай первый день Грудь, спина, пресс.
Второй день Ноги, плечи, руки.

Главное, питание напиши свое, обсудим.