BomBomBom

Вот что-бы набрать мышечную массу, нужно делать бозовые упражнения. И не рекомендую вместо это проробатывать теже мышци но по отдельности. Может кто мне разьяснить, как формируется эта мышечная масса? и почиму именно от базовых упражнений?

зависит от тоннажа и КПШ. А ты про это даже не думаешь

Я не то что об этом не думаю... Я даже слов таких незнаю))
Даже гугл не особо разьяснил))


Ну то что у каждого рост тела, индивидуален, тут конечно всё ясно.
Вообщем, ты клонишь к тому, что я узнаю даст мне такой график что-то или нет, только после того как сам испробую?)

Скажи тебе самому бы хотелось проебать месяц тяжёлой работы?
может есть кто, работал с таким графиком, у них и прошу совета.

я занимаюсь больше 14 лет. и проебал гораздо больше, особенно когда думал как ты - что мне подскажут че то готовое

А ну тогда вопросов нет.

Только я как-то по уверенней буду себя чувствовать, если кто-то скажет что занимался по похожей программе и добился чего-то, хорошего.

В основном интересуют вопросы - Будит ли толк от такой программы. И не много ли подходов делаю в упражнениях?

попробуй узнаешь. сам и ответишь себе. Или у тебя есть буквлаьно три недели и не дай Бог прозаниматься и не получить какой то мега результат?

Скажи тебе самому бы хотелось проебать месяц тяжёлой работы?
может есть кто, работал с таким графиком, у них и прошу совета.

Взгляние. Решил программу на 2 дня в неделю составить. Сойдёт или нет? Рост 185-186. Вес 67-70КГ. 1 день.(грудь,бицепс,трицепс) 1. Жим штанги лёжа. Рабочий вес, 8 подходов по - МАХ раз. 2. Жим штанги на наклонной скамье. Рабочий вес. 6 подходов по - МАХ раз. 3. Разводящие движения гантелями. лёжа, 5 подходов по 10-15 раз. 4. Упражнение гантелями на бицепс, сидя 5 подходов по 10-15 раз. 6. Упражнение на бицепс, со штангой сидя, с упором в локтях. 5 подходов по - МАХ раз. 7. Упражнение на брусьях, 5 подходов по - МАХ раз. 8. Разгибание рук с гантелями (на трицепс). 5 подходов по - МАХ раз. 2 день.(плечи,спина,ноги) 1. Жим Штанги за голову, сидя, 5 подходов по - МАХ раз. 2. Жим Штанги перед головой сидя, 5 подходов по - МАХ раз. 3. Тяга Штанги к подбородку. % подходов по МАХ - раз. 4. Поднятие гантель перед собой, 5 подходов по 15 раз (плечи). 5. Тяга вертикального блока, за голову. 8 подходов, 15 раз. 6. Тяга вертикального блока перед собой, 8 подходов по 15 раз. 7. Разводка гантелей, сидя в наклоне в перёд. (крылья) 5 подходв по 15 раз. 8. Гиперэкстензия. 5 по 20. 9. Присед со штангой. 5 подходов, по МАХ раз. В основном интересуют вопросы - Будит ли толк от такой программы. И не много ли подходов делаю в упражнениях?