Княже

Спасибо. Работаю на массу. Особенно спасибо за технику жима! Попробую.

зачем? Хорошая нагрузка на ноги в программе и так есть. Больше и не нужно.

Потому как изначально ставил себе задачу программы - цикл на ноги. Но получилось что уже неделю занимаюсь по этой.
Задача - пробить и загрузить ноги за 6-недель.

На ближайшие 6 недель: ПН -пресс 1) Подтягивания 2*макс 2) Становая 6*12 3) Подтягивания 2*макс 4) Тяга шт к поясу в наклоне 3*12 5) Тяга гантели в наклоне 3*15 6) Пуловер 2*12 7) Тяга шт к подбородку СР -пресс 1) Жим шт, горизонт 5*12 2) Жим шт, 60гр 3*12 3) Развед гантелей лежа, горизонт, 3*12 4) Штанга на бицепс 3*12 5) Гантели на бицепс 3*12 6) Разведение через стороны 3*12 ПТ -пресс 1) Присед 3*12 (глубокие), 3*8 (полуприсед, предельный вес) 2) Жим ногами 3*12-15; 3) Разгибание ног в блоке 3*15-20 4) Растяжка Обдумываю сейчас следующее - можно ли еще подгрузить ноги? Когда и как?

В любом случае каждый хороший тренер - тенденциозен. В том числе и мой, часто гнет линию многофункциональности и "правильного" тренинга, каждый раз с ним спорим из-за этого, ему - марафоны бегать, мне же - массы поднабрать. Поэтому, при моих показателях (фактически восстановительного тренинга, организм вспоминает потихоньку), я считаю что можно продолжать и разогнать анаболизм до 8-ми недель. Но, опасаюсь перетрена, при высоких темпах силовых тренировок и наборе массы. Чтобы не аукнолось потом.

Так мы ж не знаем ни сколько ты занимаешься, как занимаешься, чего хочешь достичь. Битва экстрасенсов как всегда. Если тебе нужен общий ответ - то да, разгрузочно-восстановительная неделя входит во многие циклы. Нужна ли она тебе хрен знает.

- железом занимаюсь чуть более месяца (за последние 2-а года)
- 'фул Боди' + силовая база, 3/7
- увеличение сбств массы тела (сейчас 77, начал с 72 при 185; пару лет назад вес в норме - 80). В плане - 85-90 до конца года.

Спасибо.
То, что такая неделя нужна в принципе - очевидно.
В моем случае - вопрос цикла. Я планировал отдых на 8-ой неделе. Тренер настаивает на 4. Вот сомнения и возникли. Пояснить почему именно сейчас он толком не может.