ceaser

ребята с соседней темы просили, где программы обсуждаются.

Ты хочешь набрать 5кг мышц или общего веса?

Общего веса.

В любом случае, 73кг - это ещё не совсем "красивое/выносливое тело", на мой взгляд, но дело твоё.

Ну при моем росте, думаю можно до 80 набирать постепенно.

Во-первых, если ты хочешь что-либо набрать, очень важно питание. Что у тебя по калориям и бжу?

Во-вторых, программа тебе нужна самая простая - базовая тройка плюс пара тяг. Смысла в 5 разных упражнениях на бицепс и трицепс нет никакого.

Ок, понял.
http://www.pickupfor...p;#entry3433443

1. 24 2. 178 3. 7 месяцев 4. 67/69 5. 70/50/0 не делаю 6.

Ну блядь, тебе всё разжёвывать надо? Почитай тему "Почему я не набираю вес", самый первый пост. Вопросы твои сразу отпадут. Написано же было для кого-то, а вы сразу летите посты строчить тут, думая, что ваш случай уникален.

А разве я где то писал, что не набираю? Тема вроде Обсуждение тренировочных программ называется, а вопрос был следующим:

Дайте оценку программы, если нужно подкорректируйте:

Читай внимательно. Это блеать значит, что часть пунктов нужно вычеркнуть, а часть добавить. Пока кроме ответов "на отьебись" ниче не видел, кроме 1тач и последнего поста ксяры.
А это совсем не в духе дзен-буддизма..

вот он! наконец я увидел перекачанного чувака
молю, запости фото своей спины.
не не к тому чтоб тут тебе рассказали что там надо тебе, а с целью чисто посмотреть когда у человека наступает удовлетворение.

Ни куя я не перекачанный. Так, средний дрыщь.) Фото выложу - не вопрос, в обмен на конструктивный анализ своей программы и советы. А то получается, спрашиваю про карандаши а мне историю французкой революции с анализом основных ГГ.
P.S. Как писал выше цель - красивое/выносливое тело. "В здоровом теле здоровый дух". За эталон беру 10% жир в теме
http://www.pickupfor...howtopic=160376
Black Smoke
Набрал 3 кг. (Был 67 кг ща около 70 кг)

Про кроссоверы, бабочки, скамью Скотта и прочую хрень пока вообще забудь.

Почему?

Да, и зачем пресс на 200 раз делать? С таким же успехом можешь подрочить.

От дрочки тоже кубики проявляются? Обязательно попробую..