buslaeff

Может кто-нибудь прокомментировать прогу?
Занимаюсь 3 месяца, сначала полтора работал по фуллбади круговым.
Сейчас по следующей:
1 день
Жим лежа
Французский жим
Подъем штанги к подбородку
Шраги
Разводка гантелей
Разгибание рук на трицепс
Подъем гантелей через стороны лежа (иногда вместо него жим гантелей сидя)

2 день
Приседания со штангой
Подъем штанги на бицепс
Подъем на носки
Тяга штанги к пояснице в наклоне
Жим ногами
Тяга блока (иногда горизонтального иногда вертикального)
Сгибания рук со штангой в тренажере смита
Разгибания ног в тренажере
Гиперэкстензии

Тренируюсь 3 дня в неделю, по очереди дни тренировки, описанные выше
Рост 186, вес 64. Цель понятна думаю(масса).

Не понравилась. Бери готовый 3х дневный сплит, который тут в теме старшие товарищи заценили. Почитай эту тему - найдешь.


Буслаев - упражнений как то дохуя, хотя если растешь - то и ладно.

погоняю полгода и посмотрю ))

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Жимы штанги на наклонной скамье.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги к груди в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


ТРЕНИРОВКА №2

среда

Плечевой пояс

Жим штанги двумя руками в положении стоя.

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой.

Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


ТРЕНИРОВКА №3

пятница

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


+ тренировочный дневник

ну как-то так качаюсь

75 крайне мало для 2 лет спорта

до перерыва жал 100 на два раза,сейчас набираю форму

а после второго разминочного какой рабочий вес был?

80x10 и так три сета,последний с 70кг до упора

сейчас веса упали что стыдно стало.

1. Возраст-22
2. Рост-190
3. Стаж занятий- вместе стаж примерно 2года,был годовой перерыв,сейчас возвращаю форму
4. Вес на момент начала занятий - вес на момент фотографирования. начало 62,сейчас 84
5. Силовые показатели (жим, присед, тяга) жим-75,тяга-140,присед -105

цель-+20килограмм мышечной массы за 4года,думаю это вполне реально

у вас, батенька, дистрофия турникмена - опасное заболевание, ведущее к получению презрения,)

с такой формой +20 кг - задача ближайшего года-полутора.

постараюсь в полтора года уложится,хотя 105кг мяса иметь в результате это конечно круто

Качество массы,мягко скажем,не ахти.
Пересматривай рацион

жиры из пищи убрать ?

75 крайне мало для 2 лет спорта

до перерыва жал 100 на два раза,сейчас набираю форму