Пряник{тульский}

Спасибо за советы,принял во внимание,со следующей недели с измененной программой работаю.
Не до конца я все же понял,могу ли жрать ,сколько жрал ранее, исключая сладкое?
Примерный рацион ежедневный:

-Завтрак в 8 овсянка+банан+иногда чай со сладким.
-В 3 тарелка супа(щи или тп,слышал что от него калорий не понять сколько и лучше его место в желудке чем-то существенным занимать,но нравится есть,да и для пищеварения полезно вроде)+второе (средняя порция крупы+мясо/колбаса+овощи),десерт чай с фигней какой-нибудь типа печенья.
- Потом часов в 5 могу стакан молока с печеньем съесть
-Ужин в 9 - макароны/пюре/рис + мясо куриное(тушеное)/котлеты пареные.
Перед сном стакан молока с печеньем.

В дни трен,как упомянул ранее,творог 200 г ,стакан молока,сладкое,банан.

С одной стороны если умерю пыл в еде,как это было до занятий в зале,то ноги и жопа должны уменьшиться.
С другой стороны,если жрать не буду-не нарастет верх.
Сколько не пытался вначале следить за БЖУ,не получалось четко отслеживать,плюнул,пошел по совету-если на массе-то жри больше.

Анаэробные нагрузки,да и любые кардио,типа скакалки в уменьшении объема жопы не помощники?Снег сойдет-бегать собираюсь по утрам,жир лишний стрясать.

И еще,мужики,понимаю я ,что здесь не настрадамусы сидят,но все же может по опыту кто-то подскажет,сколько надо времени чтоб в норму пришло все?Например месяц назад меня полностью устраивал мой низ,значит ли это,что месяц нужен на восстановление былого?Я и сейчас не обращал внимание,пока моя лтр не заметила со словами :"начинали встречаться,у тебя попы вообще не было,а сейчас такая огромная))"
Вот фотки.Спереди еще нормально выглядит,но сбоку и сзади жестоко,особенно когда рубашки в штаны заправляю))
http://2.firepic.org...p97kvq0wa0f.jpg
http://2.firepic.org...2afowh6aw8m.jpg

еще раз спасибо за внимание и советы

Мужики,помогите пожалуйста,нуждаюсь в вашем совете. Весной весил 66 при росте 183,летом занимался в зале,набрал до 70 кг. Сейчас занимаюсь 4 месяца по одной из программ в этой теме,набрал 8 кг и сейчас вешу грязные 78 кг.За питанием сильно не следил,просто стал есть больше и запихивать,добавил один прием пищи(гречка или рис,с мясом или колбасой),в сладком не ограничивал себя(разумно) и обезжиренный творог 200 г после каждой тренировки с бананом ,сладким и молоком запить.Ну и просто молока много пить стал. Силовые рабочие-присед 85,жим 60,становая 90. Заметил,что развиваюсь очень неравномерно,основная часть набранной массы-ноги и жопа,верх намного меньше увеличился.Такая непропорциональность заставила задуматься,как в тренировках сделать акцент на верх тела(особенно не развились задние пучки дельт и широчайшие)?Добило то,что джинсы между ног начали протираться ,последний раз такое было в 3 классе,когда я ребенком имел лишний вес Варианты: Просто перестать выполнять присед,подождать пока верх догонит Делать для низа упражнения на рельеф,а не на массу(какие?может просто вес уменьшить,а количество увеличить?) Кардио включить в свои тренировки,чтоб немного уменьшить жопу(субъективно я бы уменьшил ее немного),но тогда вес отовсюду уйдет.К лету так и так планирую кардио включать. Увеличить количество упражнений для верха,уменьшить для низа. программа : понед:присед,носки,жим арнольда,разводка в наклоне на задний пучок. среда:жим,разводка,французский жим,разгибания на трицепс в блоке. пятница:становая,тяга гантели в наклоне,бицепс,молот. И еще вопрос ,чем заменить разводку в наклоне(задний пучок дельт)?то ли не технично ее делаю,то ли просто не подходит упражнение,но забитый пучок после нее никогда не ощущаю +боли в плечевом суставе левой руки. Попробовал вместо разводки сегодня жим из-за головы штанги смита сидя,определенно что то напрягалось,но что до конца не понял,завтра может по боли определю. Жим арнольда-достаточно ли эффективное для передних,или есть лучше?(по ощущениям-когда как) Что с питанием делать?Вес набирать и дальше хочу,но более-менее равномерно,а не на одни ноги,парит эта тема.От сладкого отказаться-понятно. Спасибо.