stieve

178. 78,5.

Понедельник. Грудь, бицепс, пресс.
-Жим штанги лежа - 3/8
-Жим на наклонной скамье - 3/8
-Отжимания на брусьях 3/8
-Подъем штанги на бицепс стоя - 3/8
-Поочередный подьем гантелей сидя - 3/10
-Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20
-Подъем ног в висе - 3/15

Вторник. Ноги.
-Приседания - 2/8
-Разгибание ног - 3/10
-Становая тяга на прямых ногах - 3/8
-Подъем на носки стоя - 3/15
-Подьем на носки сидя - 3/15

Четверг. Спина, предплечья.
-Подтягивания широким хватом - 3/8
-Тяга сверху узким хватом - 3/8
-Тяга гантели одной рукой - 3/8
-Сгибания кистей - 3/10
-Разгибания кистей - 3/10
-Подъём штанги прямым хватом - 3/8


Пятница. Плечи, трицепс, пресс.
-Жим стоя - 3/5-7
-Разведения гентелей в стороны - 4/10-12
-Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12
-Французский жим - 3/5-7
-Жим книзу - 3/5-7
-Подъем ног в висе - 3/15
-Скручивания - 3/20

Воскресенье. Турники.

1)Заниматься теперь буду по этой программе.
2)Проконсультируйте по поводу питания . Особенно просьба к уважаемому Ksyara.
3)Себе я представляю так:

1)Тарелка каши с вареньем. Бутики с маслом и сыром.
2)Завтрак в школе + булочка.
3)Обед дома, например, пельмени.
4)Печенье с мёдом перед качалкой.
5)Стакан молока после.
6)Ужин, например, макароны с жареным мясом.
7)Творог.

Просмотрел твою программу во вторник замени становую тягу на наклоны в конце тренировки. А становую с прямыми ногами делай в тот день когда делаешь спину.Насчет питания 1) хороший завтрак. 2) такое лучше замени бананом или цитрусами, 3) Обед нужно есть что то существенное. Мой например курица гриль + зеленые салаты+ гречка или рис 200грамм, 4) уровень инсулина приподнять перед тренировкой это хорошо будет больше мощи но не печеньем. я обычно беру гемотоген с кофеином некоторые ребята загружаются зефиром :) 5) После желательно бы загрузится протеином (его вообще то надо пить 3х в день) через 45мин. до часу сьешь пару бананов 6) о таком ужине забудь варенное мясо или рыба 7) правильный выбор пачка творога

Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?

Спасибо, Ksyara. Когда будут результаты - отпишусь.

Цель - нарастить мышечную массу. 1)Я читал, что эндоморф может тренироваться каждый день, но решил добавит дней отдыха. На предплечья не меньше 80? Я где-то 30 качаю. Икры - 95. Присед - 70. 2)А если к молоку добавить ещё творог? Или какой- нибудь самодельный протеиновый коктейль? Сэндвичи с колбасой ,сыром и прочей ерундой будут считаться перекусом?

178. 78,5. Понедельник. Грудь, бицепс, пресс. -Жим штанги лежа - 3/8 -Жим на наклонной скамье - 3/8 -Отжимания на брусьях 3/8 -Подъем штанги на бицепс стоя - 3/8 -Поочередный подьем гантелей сидя - 3/10 -Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20 -Подъем ног в висе - 3/15 Вторник. Ноги. -Приседания - 2/8 -Разгибание ног - 3/10 -Становая тяга на прямых ногах - 3/8 -Подъем на носки стоя - 3/15 -Подьем на носки сидя - 3/15 Четверг. Спина, предплечья. -Подтягивания широким хватом - 3/8 -Тяга сверху узким хватом - 3/8 -Тяга гантели одной рукой - 3/8 -Сгибания кистей - 3/10 -Разгибания кистей - 3/10 -Подъём штанги прямым хватом - 3/8 Пятница. Плечи, трицепс, пресс. -Жим стоя - 3/5-7 -Разведения гентелей в стороны - 4/10-12 -Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12 -Французский жим - 3/5-7 -Жим книзу - 3/5-7 -Подъем ног в висе - 3/15 -Скручивания - 3/20 Воскресенье. Турники. 1)Заниматься теперь буду по этой программе. 2)Проконсультируйте по поводу питания . Особенно просьба к уважаемому Ksyara. 3)Себе я представляю так: 1)Тарелка каши с вареньем. Бутики с маслом и сыром. 2)Завтрак в школе + булочка. 3)Обед дома, например, пельмени. 4)Печенье с мёдом перед качалкой. 5)Стакан молока после. 6)Ужин, например, макароны с жареным мясом. 7)Творог.

К качалке бассейн приделал до конца августа. 1)Планирую так: Понедельник - грудь,пресс. Вторник- бассейн. Среда - спина. Четверг - бассейн. Пятница - ноги. Суббота - плечи, руки. 2)С сентября хочу разделить группы мышц на все дни, воскресенье - выходной.