GordonGekko

по сколько кг и с какой переодичностю стоит прибавлять веса в базовых (стан,присяж,жим)упражнениях?

я сейчас занимаюсь по принципы тяж / легкая неделя и прибавляю каждую тяж неделю по 5 кг пока что...

у кого какие подходы в этом вопросе...

Насколько я знаю, схема такова, что если ты в последнем подходе в упражнении с рабочим весом сможешь сделать на 20% повторений больше запланированного, в следующий раз нужно увеличить вес на 10%

Копипаст со спортсвики:

Пример расчета:

1. Вы предположили, что в пробном подходе сможете поднять штангу лежа 70 кг 10 раз.
2. Сделайте 1 подход с 7 повторениями весом 35 кг. (Разминочный сет)
3. Поднимите штангу максимальное количество раз. Предположим у вас получилось 12.
4. Вы подняли на 20% больше раз, чем предполагалось, значит вес нужно увеличить на 10%
5. Ваш примерный рабочий вес 77 кг. Проверьте его на следующей тренировке и внесите коррективы.

http://sportswiki.ru/Рабочий_вес