Тони Вечер

См. выше, внимательно прочитал и исправился

Ах ты хитрый манипулятор. Сначала ты не согласился со мной, потом перефразировал мои слова и снова выставляешь меня не првым. Тебе бы в политику

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

В моей реальности тренировать все мышцы за 4-5 дней без АС нереально.

Где написано про все мышцы?
Одна группа мышц в 4-5 дней, например (грудь, руки, спина) - 07.05.2014, (ноги, плечи) - 10.05.2014, (грудь, руки, спина) - 13.05.2014, (ноги, плечи) - 16.05.2014

Я понимаю что сначала делать, а потом думать это круто, когда нет другого выбора, но а если сначала внимательно прочитать?

Перерыв в 10 дней многовато, самое оптимальное для своего организма заметил около 4-5 дней.

В моей реальности тренировать все мышцы за 4-5 дней без АС нереально.

По ней в целом за 6 месяцев набрал 7,5 кг.

Сайчас, к сожалению, из-за работы, нет возможности заниматься три раза в неделю, поэтому приходится пересматривать программу по двухдневному сплиту:
В принципе только перекинул упражнения, подойдет ли такая?

Что за мания вписать свой цикл упражнений на все мышцы в 1 неделю. Продолжай заниматься по трехдневному сплиту как раньше, только он будет у тебя полторы недели длительностью, что даже лучше для тебя.

Добрый день!
Посмотрите, пожалуйста, и мою программу... Цель: набор массы;

Свои рост/массу напиши. А также сколько в базовых упражнениях поднимаешь на раз.

свою программу выкинь, возьми вот эту, дальше ее подстроишь под себя как тебе будет удобнее:

Пример программы:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс