Инф

Как то слишком много упражнений на мышечную группу для твоего стажа.

Не стоит недооценивать отдых и рацион, они так же важны, как тренинг.

По моему скромному личному опыту - даже важнее. Ну а вообще если стаж небольшой то фулбади или двухдневный сплит будет эффективнее.

Просмотрел твою программу во вторник замени становую тягу на наклоны в конце тренировки. А становую с прямыми ногами делай в тот день когда делаешь спину.

Т.е. тебя только это смущает? А то что у человека при весе меньше 80 кг 4-х дневный сплит с кучей ненужной дребедени как 2-х упражнений на предплечья например?

тебе без разницы, можешь не заморачиваться

Но лучше пусть пьет все же :)

Пить нужно довольно много, это не только не повредит, но и будет только плюсом. Я в среднем пью около 3 литров воды в день. Если цель добиться соревновательной формы, то там про воду разговор отдельный.