VadimMaxx

27 лет / 174см / ~75кг (давно не взвешивался)

взвесился пару дней назад и прифигел - 68 кг. Довольно трудно, оказывается, набирать нужные 2,5к ккал/день

Вторая неделя:

К - 1881

У - 139

Б - 141

Ж - 87

Что дальше? Наращивать рабочие веса, так же исключая сладкое, ограничивая углеводы и жиры и налегая на белки?

Всюду пишут что без роста массы не будет и роста рабочих весов, и масса растет не только за счет мышц, но и неизбежно за счет жира.

 

Разминка у тебя нормальная, теперь начинай еще и тренироваться.

 

Фрукты из рациона исключи.

 

Ок, буду увеличивать рабочие веса. Но не будет ли бокс мешать / тормозить ? Я опять начал боксировать именно для сушки. 

Фрукты прям вообще исключить? А как же витамины, минералы и т.д., плюс просяду по углеводам и калориям. 

На прошлой неделе вел дневник, за 7 дней в среднем: (ел относительно мало фруктов)

2383 ккал,

152г У

180г Б

114г Ж 

Есть вариант заниматься только боксом, в зале, несколько раз в неделю. Но напрягает, что могу стать совсем дрыщем, с моей конституцией тела.

27 лет / 174см / ~75кг (давно не взвешивался)

Хочу избавиться от второго подбородка + уменьшить щеки (морда реально жирная), имеется немного жира на животе и боках. В общем, немного подсушиться, но не потеряв мышц (и даже наоборот - подкачаться). 

Тренировки 3 раза в неделю: 2 кач и 1 кардио (боксирую с новичком ~час).

Вторник:

приседы (или иногда становая тяга) : 20х20 (разминочный), 45х10, 55х10, 65х9, 75х8, 85х7, 90х4 (цифры по крайней тренировке; в конце было тяжело, почти на максимум)

Пулловер

Четверг:

жим штанги лежа: 20х20 (разминочный), 50х6, 55х6, 60х6 (давно нет роста весов)

Жим гантелей лежа на наклонной скамье - добиваю

Подъем штанги (или гантелей) на бицепс

Суббота:

Спарринг с новичком, час бокса в среднем темпе.

В последнее время почти полностью отказался от сладкого / выпечки / фастфуда и т.д., из углеводов ем только хлеб (куска 3 в день), гречку, много фруктов, ~1-2 кг / день (яблоки, бананы, апельсины).

Мяса ем много, грудку или полкурицы в день. Яйца, сыр - тоже каждый день.

Какие у кого мысли по этому поводу? Цель - большие красивые мышцы, но без подбородков и круглого лица.