A.River

Благодарю! Т.е. в принципе, логика верная. С темой ознакомился.

Привет всем! Знающие, подскажите пожалуйста. Сейчас обрисую ситуацию. Цель: набрать вес, думается набрать около 5-7 кг за 7-9 месяцев, не чистыми, конечно Сейчас вес 60 кг при росте 169. (знаю, прошу не издеваться ). Занимался год назад, вес был 68 кг, сам почти эталонный эктоморф. Жирку было совсем не много. Занимался два года. Собственно проблема в следующем, работа + учеба = сил остается мало, и питание не всегда по графику, в срок, и не всегда покрывается суточная норма БЖУ. Понимаю, знаю, что плохо. С питанием буду решать как смогу. По программе. Подойдет ли трехдневный сплит, тяжелая база, максимум по 3 упражнения за тренировку, по 3-4 подхода, 4-8 повторений, вес примерно на 70% от максимального? И если не сложно, дайте совет, как должна выглядеть программа? Да, минимально необходимые добавки есть) P.s. : принимается критика по любым моим ошибочным суждениям.