KamikazeRrrr...

Требуется ваша помощь и критика.

Занимался в зале в течении 2009 года не постоянно и соответственно результаты никакие.
Сейчас вот снова начал ходить в зал и настроен уже решительно.
Мой рост 174, вес 70, широкий таз, вот фото
Хотелось бы набрать 10кг мышечной массы сделать пошире плечи, рельефный пресс и ноги.

Техника упражнений уже нормальная, планирую 3 раза в неделю заниматься по след программе:


1 день (грудь, биц, триц)

1. Жим лежа 3х8 (делаю 50кг)
2. Брусья 3хMax
3. Разводка гантелей 3х8
4. Бицепс 3х8
5. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

2 день (ноги, плечи)

1. Приседания: 2 подхода разминочных и 3х8 (60кг)
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Поднятие штанги сидя над головой 3х10 (20кг)
4. Разводка гантель в стороны стоя 3х10
5. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

3 день (спина)

1. Становая тяга: 2 разминочных и 3х8 (60кг)
2. Подтягивание 3хMax
3. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8 (что лучше?)
4. Пресс (поднятие ног и на наклонной)

Как программа?
Для моего роста становую как лучше делать, в классике или в стойке сумо?

Хочу , хочу , хочу ...
Подходов нуно 4-5 на упражнения , большие группы мышц прокачиваешь раз в неделю не савсем достаточно , сделай , пон - пят - грудь , ноги , а ср -пон (след недели) спина и плечи , и так чередуй.

На максимум подтягиваться не надо .

Становую делай в классике , спина лучше прокачивается , но если хошь прорабатывать ягодичные то в суммо.

кстати момент по повторениям , сбавь повторения до 3-6 не более.