жим

спасибо. а тяга, жим стоя, брусья и т.п. - исключить?

парни, посоветуйте программу на силу. мне 27, занимаюсь в качалке том или ином виде (плюс с перерывами) достаточно давно (с 2003 года) и лениво, параллельно за это время успел 2 года боксом позаниматься, полгода рукопашкой, полгода ушу саньда и проч. силовые показатели скромненькие (вес 78, рост 174): жим 110х2 (90 5х5) присед 130 5х5 (до параллели) тяга классика 160х2 (130х15) на брусьях делаю 2х10 с 40кг у пояса, подтягивания 3х10 (первый подход с 10 кг у пояса). нужна прога на пару дней (третий день у меня груша+скакалка), с минимумом упражнений (желательно бы база + брусья + перекладина + что еще посоветуете). цели набрать массу не стоит. спасибо.