lover KpeaTuB

Привет всем!
Знающие, подскажите пожалуйста. Сейчас обрисую ситуацию.
Цель: набрать вес, думается набрать около 5-7 кг за 7-9 месяцев, не чистыми, конечно

Сейчас вес 60 кг при росте 169. (знаю, прошу не издеваться ). Занимался год назад, вес был 68 кг, сам почти эталонный эктоморф. Жирку было совсем не много. Занимался два года.

Собственно проблема в следующем, работа + учеба = сил остается мало, и питание не всегда по графику, в срок, и не всегда покрывается суточная норма БЖУ.
Понимаю, знаю, что плохо. С питанием буду решать как смогу.

По программе. Подойдет ли трехдневный сплит, тяжелая база, максимум по 3 упражнения за тренировку, по 3-4 подхода, 4-8 повторений, вес примерно на 70% от максимального? И если не сложно, дайте совет, как должна выглядеть программа?

Да, минимально необходимые добавки есть)

P.s. : принимается критика по любым моим ошибочным суждениям.

Делай чисто базу, я примерно так начинал. За год набрал около 12 кг ( "грязными" естественно), весил в 16 лет 60 кг при росте почти в 180. Примерно так: в понед - приседания, жим ногами + на плечи к примеру жим стоя штанги. В среду - становая тяга, подтягивания, тяга к блоку, то что нужно для набора. В последний день что то на грудь, можно жим штанги чередуя неделями угол наклона + разводки гантелей и брусья для растяжения, проработки груди и так сказать способствие на дальнейшее развитие. Тренировки лишь малая часть, вся суть в питании. Чтобы набирать вес, нужно есть много каллорий. Раз 5- 6 в день, в каждом приёме еды - каши с белком ( яйца, рыба, мясо и т.д). Просто привыкни есть больше и масса пойдет, ничего сложного нет особо.