twitterhere

ну напиши хоть программу что-ли, бассейн к набору массы не относится, а про внешнюю\внутреннюю часть грудных забудь пока, сначала набирают хоть какую-то мышечную массу и только потом уже можно акцентировать внимание на отстающих мышцах

Бассейн я хотнл включить не для набора массы, а чтобы тело было стройнее.
10 лет занимался профессионально футболом, последние 3 года качалкой( по 3-4 месяца в год) Тело спортивное, но хотелось бы вес набрать и рельеф приобрести)

Понедельник
Жим лёжа
Бабочка
Разводка гантелей на скамье

Стоя сгибание рук со штангой
Стоя с гантелями упражнение молоток
Пресс

Среда

Тяга с верхнего блока за спину
Сидя фронтальная тяга
Тяга штанги в наклоне
Становая

Пуловер лёжа на скамье
Тяга с верхнего блока на трицепс
Пресс
Везде 3 подхода по 8 раз

Не о том ты думаешь, не та стратегия совсем

Братан, прям от души совет. Сразу понял о чем думать и какую стратегию выбрать :)

Всем привет) с июня возобновил тренировки в зале. На момент возобновления трень вес был 67-68 при росте 176, обхват груди 99, обхват бицепса 32-33 в ненапряжённом состоянии. Месяц втягивался в режим, привыкал к весам, жал изначально 8 раз по 3 подхода 50кг. Через месяц жим был 60кг. Питаться стал 4-6 раз в день. Завтрак(омлет с овощами,хлеб,чай или оладьи/блины/каша) второй завтрак бутерброд с чаем, обед( греча/рис/макароны с курицей/котлетами/сосиками/рыбой и салаты разные) потом полдник бутерброд с чаем, дальше ужин ( суп и почти тоже самое что и в обед) потом тренировка после трени коктейль (клубника, малина, банан, мёд, сахар, молоко) и вечером поздний ужин( или сметана с творогом или ерунда типа бутерброда/печенья/пирога и т.п)
За 4 месяца вес 70-71. 2 подхода делаю по 60кг, 3 70кг на 4-6 раз. Объём груди 101, объём бицепса 35.
Планирую к марту набрать 75кг и жать на раз хотя бы 80кг если это возможно и затем попытаться выстроить рельеф к лету))
Качалка 2 раза в неделю. Хочу начать ходить в бассейн(будет ли существенная польза в построение фигуры?) Ну и вообще в правильном ли направлении двигаюсь? Если нужна программа тренировки - напишу.
И еще вопрос. Внешняя часть груди выделяешься заметно, а вот внутренняя не очень. Какие упражнения на внутреннюю часть груди делать?
Сейчас делаю жим лёжа, бабочка, разводка гантелей на скамье и потом на бицепс упражнения.