Лама в шляпе

Ты хочешь чисто становую добавить? Или все три движения?

Чисто тягу

Доброго времени суток, друзья.

У меня к вам вопрос, касающийся становой тяги.

После перерыва за 2 месяца вернул свои прошлые веса, сейчас заканчивается неделя отдыха.

До перерыва у меня был застой, который не получилось пробить. Хочется подойти более грамотно к тренингу, дабы не наступать на прошлые грабли.

Программа которая была раньше ( + эти 2 месяца )

День 1.
-Присед
-Жим ногами\ присед в смите (ноги ставятся сильно вперед)

-Подтягивания

День 2.

-Жим на горизонтальной

-Жим гантелей на наклонной

-Брусья (с акцентом на трицепс)

День 3.

- Становая тяга

- Жим стоя

- Тяга к подбородку с акцентом на дельты

Тяну я сейчас в суммо. Рабочие 4 подхода в диапазоне 3-5 повторений. Разовый максимум 170. Цель - 200+. "Мертвая точка" в нижней части (жопа норовит подняться вверх, чтобы меня вперед завалило )

Что бы вы посоветовали, опираясь на эти исходные данные?

Были мысли чередовать классику и суммо ( менять каждый месяц\два ) \ попробовать раз в "х" недель тянуть, подкладывая что-то под ноги \ жать платформу с широкой постановкой ног \ изменить кол-во подходов-повторений. Но "вариантов" много, не совсем понимаю чему отдать приоритет.

Стаж около года-полтора. рост 180, вес 75. Жим на раз 100-105. Телки как не давали так и не дают(

https://pp.vk.me/c63...UND-QQT0uCM.jpg

Я конечно не эксперт в мужиках, но чтоб тебе начали давать - нужно просто не нести хуйню ))

P.S. А есть фотка "до" ? Я так понимаю там было килограмм 67 ?

Хотя бы. Но лучше на 2-3 раза.
То, что сейчас, на два раза делал.

На самом деле основные проблемы в голове.

Чтобы взять бОльший вес - его нужно хотябы "подержать".

С приседом регулярно практикую. Просто ставлю штангу на плечи и снимаю со стоек или делаю неполный присед. (правда нужно чтоб кто-то знающий страховал, ато бывает не можешь встать, смотришь в зеркало, а твой "партнер" двумя пальцами за гриф сверху держится, делает вид что тянет)

Никого этим я тут не удивлю, но лично для меня - памятный день.

Сегодня пожал заветную сотню ^^