disowned77

Как раз Борисов говорил что молот позволяет взять больший вес так как работают одинаково сильно внутренния и внешние головки бицепса, когда в обычных подъёмах больше внешняя из-за чего вес меньше.

Понял. Спасибо. Все внятно и по полочкам. Смотрел Дениса Борисова, он говорил что молот для бицепса на начальном этапе более базовое упражнение, так как одинакого работает внутренния и внешняя сторона бицепса, на брахиалис нагрузка есть, но не большая.

Стараюсь потреблять больше3000 каллорий, белка примерно выходит 1.5-2 грамма на кг, остальное если честно даже не замеряю. Просто стараюсь кушать всего и побольше. Раньше когда занимался соревновательным спортом (единоборства), то следил за бжу, первая половина дня углеводы, вторая белки, и сушился, сейчас на это дело подзабил, так как надоело, жирочка конечно прибавилось, но ниче, мне кажеться дляьмоего роста выгляжу не плохо...Пока сушить особо нечего, но как заплывать буду, начну регулировать бжу.

Питаться стараюсь нормально, жрать как можно чаще и больше, правда не брезгую булочками и фастфудом, налегаю на все как говориться, сушиться пока не планирую...Креатин до этого пил, сейчас пока не пью, в планах попозже попить.
Питаться стараюсь нормально, жрать как можно чаще и больше, правда не брезгую булочками и фастфудом, налегаю на все как говориться, сушиться пока не планирую...Креатин до этого пил, сейчас пока не пью, в планах попозже попить.
На работе конечно не всегда удаеться кушать каждые 3 часа, но стараюсь.

Парни оцените пожалуйста программу. Понедельник 1Становая тяга (5подходовПовторы от 12 до где 1-3 вес от 50до100) 2тяга штанги в наклоне 5подходов, по 12-8 повторов. 3 тяга в тренажёре 3 подхода 12 повторов (не очень чувствую спину в этом упражнении, хотя техника вроде правильная. далее упражнения на бицепс 3подхода упражнения молот от 12 повторов до где-то 6, и просто подъём на бицепс 3 подхода по 12-8 повторов, и шраги 3 подхода на добивку, получается сплит спина-бицепс.
Среда Жим лёжа 5подходов 12-3 повтор, вес от 50 до 80кг. 2Жим лёжа на наклонной 3 подхода по 12
отжимания на брусьях 3 по максимому. Далее два упражнения на трицепс, Жим из-за головы с гантелей, и сгибание в тренажёре, делаю примерно по 5 подходов, 12-8 повторов. Сплит грудь-трицепс. пятница ноги плечи. Приседания со штангой 5 подходов 12-6 повторов. Вес 50-80кг, Жим ногами в тренажёре, 5 подходов, на 12-8 повторов, далее сгибания в тренажёре, подхода 4-5 на добивочку, и делаю 5 подходов армейского жима, повторы от 12до6, делаю с гирями по16 и 24кг. Я сторонник свободных весов, но что-то силовые не очень ростут. Соточку хочу жать, так как вес свой около 90, но и рост 190+, руки длинные, рычаг в упражнениях большой, может из-за этого веса не очень? Ведь амплитуда намного больше чем у невысоких, хотя силовые и вес потихоньку ростут, застоя нету. Занимаюсь где-то пол-года по данной программе, составлял сам, опираясь на свой опыт в спорте. Заранее всем спасибо. Написал коряво, так как пишу с телефона.
Ещё стараюсь укладываться в час на тренировке вместе с разминкой и заминкой.