Yella23

Ничем никогда в плане физ.нагрузок не занимался, это вот так:

 

В твоем же случае отличная заготовка.

 

Я поэтому и написал:

т.к. несколько лет ничем в плане физ.нагрузок не занимался

 

Да, раньше, в детском возрасте спортом занимался, но не последние 3-4 года. Что и привело к тому, что вес 57 кг и при этом подтянуться на турнику мог разве что 5 раз.

Другое дело, что очень быстро начал добавлять сам того не ожидая. Тут не спорю, пошло легко. Сначала думал на "вкатывание" пойдет только пол года.

Пол года назад как начал, с нуля можно сказать, т.к. несколько лет ничем в плане физ.нагрузок не занимался.

Тренажерный зал + бассейн.

Присед можно заменить жимом ногами - теоретически позвоночник должен разгружаться.

 

 

Вместо становой можно делать тягу в наклоне (это упражнение прежде всего для верха,   но длинные мышцы спины, хоть и в статичном режиме тоже включаются), и добавить гиперэкстензию (в твоем случае - поосторожнее с амплитудой).

 

Да, спасибо за совет.

Для себя выбрал следующее: Вторник и четверг в тренажерном зале, суббота, воскресенье с утра в бассейн.

Все таки варикоз неприятная вещь и провоцировать ухудшения не хочется. Бассейн это лучшая профилактика в моем случае, плюс еще и для спины полезно. Да и вообще для всего организма.

Во вторник делаю грудь (жим лежа, жим гантелей под наклоном, разводы гантелей), бицепс (подтягивание на турнике обратным хватом, молот, подъем штанги на бицепс), пресс (скручивания). Может добавлю в этот день еще жим ногами, посмотрим.

В четверг спина (особенно долблю подтягиваниями широким хватом, тяга верхнего блока, тяга горизонтального, гиперэекстензия), дельты (жим штанги сидя, махи гантелей), трицепс (брусья, французский), пресс (подъемы ног).

Вообщем пока для себя ничего лучшего чем совмещение зала+бассейна не нашел, учитывая, что очень нравится, что одно, что другое.

Ребят, такие дела. Может кто нибудь посоветовать программу для набора мышечной массы, но с учетом того, что нельзя делать становую и приседания со штангой? (Травма спины во время занятий греблей и начинающаяся варикозная болезнь оттуда же)

Заранее благодарен.