Кубанский Перец

Ребят, ну вот уже почти полтора месяца, по фулбади занимаюсь. Заметил такую особенность, когда занимался по сплиту, Та группа мышц которую я тренировал, следующие день, два обязательно болела.

Сейчас же, очень редко чувствую, на следующий день что-бы что то болело. А вот сердце во время тренировки стучит, как паровоз по шпалам, особенно в начале, когда вся база проходит.

Программу взял такую, на просторах интернета.

1. День.

Присед - 3 подхода, стараюсь ближе к 15 повторений делать, но иногда не вывожу, минимум 10 делаю точно.

Жим на наклонной - 3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга верхнего блока - 3 по 15.

Французский жим -3 по 12-15

Подьем штанги на бицепс 3 по 15

Разведение рук лёже с гантелями, на грудь - 3 по 15

Икры 3-20

Гиперэкстензия 3-20

2. День

Жим Штанги лёжа 3 по 12

Жим ногами в Гаке 3 по 15

Тяга нижнего блока 3 по 15

Разведение в бабочке на плечи 3 по 15

Махи с гантелями перед собой с маленьким весом 3 по 15-20

Разведение в бабочке на грудь 3 по 15

Подьём ног на квадры. 3 по 15

Пресс.

Напомню что из-за проблем с позвоночником, не делаю становую,армейский жим и пару упражнений на плечи.

Чередую вот эти два дня, занимаюсь 3 раза в неделю. О результатах ещё рано наверно говорить. Но подскажите, если не болят мышцы на следующий день, значит не достаточно нагрузки у меня? Или же так и должно быть.

И второй вопрос. Очень хочу начать ходить на ММА, тренировки там 3 раза в неделю, но очень жалко бросать зал, все таки за последние пол года 5 кило я набрал и не совсем дрыщаво выглядеть стал. Если начну ходить на ММА с набором массы можно будет попрощаться. Но можно ли будет ходить пару раз в неделю на тренажерку и поддерживать хотя бы то что есть сейчас???

Увеличь до 15

Повторений? Веса естественно при этом уменьшатся.

 

Выходит можно смело тренироваться по фулбоди, а как веса в жиме и приседе станут больше на кг 20, переходить на раздельные тренировки?

 

 

 

Типа того. Только критерий перехода на сплит не +20кг в том или ином упражнении, а невозможность восстановиться от трёх фулбади в неделю. Грубо говоря, как не сможешь ебашить присед через день, можно начать задумываться о сплитах.

 

Сейчас присед делаю так - Разминочный с пустым грифом, разминочный с весом 30 кг. Далее 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 70-75 кг.( на последнем подходе, испытываю не большой ахуй). ВОПРОС - нужно ли при фулбоди, мне уменьшить количество подходов или повторений?

Основное это твои рабочие веса, если они невелики то какая разница сколько ты в зал ходил.

Выходит можно смело тренироваться по фулбоди, а как веса в жиме и приседе станут больше на кг 20, переходить на раздельные тренировки?

Перерыл кучу форумов и статей, Фулбади в основном рекомендуют делать тем кто только пришёл в зал или был долгий перерыв. Есть ли мне смысл со сплита переходить на фулбади? В Зал хожу уже примерно два года.