Schnitzel

вот это вопрос о программе, а не набор упражнений..

 

вообще, если говорить непосредственно о вопросе - я бы делал три жима в данных условиях, а не два

но подбор повторений должен быть иным..... схема то понятна, но 3х8 это не должно каждую неделю повторятся, плюс это очень малый объем

Благодарю за ответ. Три жима - это, например, так?

- легкий 3х10х60кг

- рабочий 3х8х95кг

- силовой 3х4х100-105кг

Что еще из программ на массу на базе ПЖТ посмотреть? Очень симпатизирует книжка starting strength, но там в основе лежит жим стоя и взятие на грудь – из-за проблем с плечами не делаю такие упражнения. Пробовал Макроберта - не интенсивно, медленно и нудно для меня. Пробовал Ментцера - травмоопасно и плохое самочувствие. Что сейчас вообще считается самым научным и эффективным?

Еще нравится такая программа http://forum.steelfa...ic=43023&page=1 тем, что там короткие циклы на 4-6 недель – думаю попробовать, заменив вертикальные/наклонные жимы горизонтальными. Сейчас делаю цикл на 3 месяца, потом чуть скидываю веса и заново, интересно попробовать на 4-6 недель.

Окунь, Ксяра и другие, напомните, плз:
1. Протокол Табата это 10 раундов движений по 20 секунд с перерывом по 10 секунд между раундами.
2. ВИИТ - короткий интервал работаешь максимально интенсивно, длинный интервал работаешь расслаблено.
3. А как Табата, но с уменьшением количества повторений при каждом раунде - это что? Все равно Табата?

Анжелика, привет. Случайно наткнулся на инфу по табате на другом форуме, может будет полезно/интересно. http://forum.steelfa...35949&p=1991812

Вопрос по частоте тренировок или манипуляциям с легкая/тяжелая тренировка в жиме лежа. Занимаюсь каждый третий день (т.е. два дня перерыв между тренировками), делаю только ПЖТ в режиме разминка + 3х8 (иногда немного подсобки по настроению), линейно добавляю веса. В жиме делаю легкую тренировку через раз, то есть получается так (эта прога на базе книги Фалеева):

Пн: тяжелая становая + тяжелый жим (90-95 кг х 3х8)

Чт: тяжелый присед + легкий жим (60 кг х 3х8)

Вс: тяжелая становая + тяжелый жим (90-95 кг х 3х8)

Вопрос в том, что в воскресенье (условно) я уже чувствую растренированность в грудных. Есть идея увеличить интенсивность легкой тренировки (70-80кг х 3х8) или уменьшить кол-во повторений (например, 90-95кг х 4х4), но при этом я думаю о том, чтобы не повышать чрезмерно легкой тренировкой энергетические запасы грудных и трицепсов, чтобы на тяжелой нанести микротравмы, т.к. цель - бодибилдинг, а не пауэрлифтинг. В приседе и становой необходимости в легких тренировках не чувствую и 6 дней для этих упражнений - самое то для меня.

Что посоветуете для легкой тренировки?

П/Ж/Т: 100х3х8 / 95х3х8 / 125х3х8, 182 см, 82 кг, 34г.