Фаталист

 

Пойдет прога новичку? Ничего менять не надо?

Да сойдет. Тренируйся на здоровье.

 

Спасибо.

Братцы, нужны комментарии по программе на набор массы, знакомый написал, в качалку иду впервые. Небольшие проблемы со спиной, давняя травма на бжж и подозрение на остеохондроз в районе поясницы. Иногда возникают боли при определенном наклоне. Пойдет прога новичку? Ничего менять не надо? 

Рост 1,86м ; вес около 75 кг.

По калориям, сейчас подсчитываю чуть больше недели, соберу до двух и выложу позже.

Первая тренировка (грудь, трицепс)

Грудные

1.Жим штанги на горизонтальной скамье (широкий хват) 4х8 базовое

2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х8

3.Кроссовер 3х12

Трицепс

1.Отжимания на брусьях 4х8 базовое

2.Французкий жим 3х12

Вторая тренировка (Спина, плечи)

Спина

1.Подтягивания на перекладине за голову (широкий хват) 4х8 базовое

2.Тяга горизонтального блока 3х10

3.Тяга вертикального блока 3х10

Плечи

1. Жим штанги за голову !СИДЯ! 4х8 базовое

2.Махи с гантелями 3х10

2.Подьем гантелей перед собой 3х10

Третья тренировка (Ноги, бицепс)

Ноги

1.Жим ногами тренажер «плита» 4х8 базовое

2.Сгибания в тренажере сидя 3х10

3.Разгибания в тренажере сидя 3х10

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс стоя 4х8

2.Упражнение «молоток» 3х10