IamFrank

Ребят, ну вот уже почти полтора месяца, по фулбади занимаюсь. Заметил такую особенность, когда занимался по сплиту, Та группа мышц которую я тренировал, следующие день, два обязательно болела.

Сейчас же, очень редко чувствую, на следующий день что-бы что то болело. А вот сердце во время тренировки стучит, как паровоз по шпалам, особенно в начале, когда вся база проходит.

 

Программу взял такую, на просторах интернета.

1. День.

Присед - 3 подхода, стараюсь ближе к 15 повторений делать, но иногда не вывожу, минимум 10 делаю точно.

Жим на наклонной - 3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга верхнего блока - 3 по 15.

Французский жим -3 по 12-15

Подьем штанги на бицепс 3 по 15

Разведение рук лёже с гантелями, на грудь - 3 по 15

Икры 3-20

Гиперэкстензия 3-20

 

2. День

Жим Штанги лёжа 3 по 12

Жим ногами в Гаке 3 по 15

Тяга нижнего блока 3 по 15

Разведение в бабочке на плечи 3 по 15

Махи с гантелями перед собой с маленьким весом 3 по 15-20

Разведение в бабочке на грудь 3 по 15

Подьём ног на квадры. 3 по 15

Пресс.

 

Напомню что из-за проблем с позвоночником, не делаю становую,армейский жим и пару упражнений на плечи.

 

Чередую вот эти два дня, занимаюсь 3 раза в неделю. О результатах ещё рано наверно говорить. Но подскажите, если не болят мышцы на следующий день, значит не достаточно нагрузки у меня? Или же так и должно быть.

 

И второй вопрос. Очень хочу начать ходить на ММА, тренировки там 3 раза в неделю, но очень жалко бросать зал, все таки за последние пол года 5 кило я набрал и не совсем дрыщаво выглядеть стал. Если начну ходить на ММА с набором массы можно будет попрощаться. Но можно ли будет ходить пару раз в неделю на тренажерку и поддерживать хотя бы то что есть сейчас???

А ты в курсе, что заниматься по фулбади надо только с периодизацией нагрузки, или ты всегда 100% весов долбишь?

должно быть так 1 ая треня - 100% нагрузка по весам, 2ая треня - 50% нагрузки, 3я  - 75%. 

Цикл 7 недель. Поышаешь на 2.5 % -5% каждый раз вес тяжелую треню,  и пытаешься в среднюю.

У тебя мелкие веса поэтому не болит. А ты их не растишь потому что жаришь 100% веса