Skrach

Не морочь голову. Делай простой 3х дневный сплит. Зачем изобретать колесо.

А Макроберт, личность в силовом тренинге - сомнительная.

Классическая лифтерская программа, по 2 базы в день разной интенсивности (легкая-средняя-тяжелая). Очень даже хороша ) Конечно, веса нужны уже более-менее серьезные, и техника

Окунь хорош!

Эх, мне чтобы так выглядеть со своими 187 надо килограмм 100 весить... Не судьба :)

Открою тебе маленькую тайну.
Не бывает идеальной программы.
Каждая хороша по-своему.

мне кажется, на этом уровне намного важнее питание и восстановление, чем программа

С каким темпом нужно увеличивать нагрузку?

еще можно по всяким хитрым программам, в которых все посчитано в процентах от твоего максимума. Один раз сделал проходку - пожал сколько-то там - и месяцок можно не запариваться, все за тебя посчитали уже )