Dronich

я занимаюсь с середины января рост 177 вес 77кг до сегодняшнего дня делал общеукрепляющие упражениния и учил технику выполнения базовых упражнений. хочу услышать мнение и дополнения к программе. итак 1ая тренировка: 1. Присед один разминочный и 3х12 2. Армейский жим 3х12 3. французский жим 3х12 4. становая(техника просто с грифом) 3х12 5. подтягивание широким хватом 3х12 6. пресс 2ая тренировка 1. Жим лежа 3х12 2. становая 3х12 3. тяга горизонтального блока к животу 3х12 4. разводка гантелей лежа 3х12 5. тяга штанги на бицепс стоя 3х12 6. подтягивание узким хватом 3х12 7. пресс подскажите что можно делать на 3ей тренировке

взешивался после тренировок

) бЛин ребят да какая разница он или не он на фотках....если он респект ему а если фото чужие то парень просто хочет выпендрится. Здесь может и прокатит но в жизни то нет все все видят. Хотел спросить начал заниматься 2 недели назад тренер говарит набирай вес и кушай гейнеры. пока еще не купил эти порошки но заметил что с изменением питания на всякие кажи твороги и куриные грудки в неделю по полкило нача прибавлять. это нормально? пока из базовых упражнений ничего не делал только учу технику присед жим лежа с голым грифом.

итак ясно по 3-4 подхода по 8-12 повторений

ладно будем сеять всетлое и доброе тоесть конкретику итак разделил на 3 дня понедельник - трапеции, плечи, низ спины - становая тяга среда - грудь, бицепс(скамья скотта поднятие гантелей или штанги), пресс(скручивания) пятница - трицепс(французский жим), ноги, спина теперь хотелось бы узнать какие упражения делать для: 1. Трапеции 2. плечей 3. грудь 4. ноги 5. спина