zvir

Цитата
3 раза в неделю.
Я бы лучше занимался по 3х дневному сплиту.

Цитата
Не хочу быть перекаченным монстром или тянуть 300 кг.
Не переживай - тебе это не грозит.

Цитата
Какой эффективный рабочий вес для меня?

Максимально большой с правильной техникой.

Что такое 3 дневный сплит?
Зачем делают присед со штангой? Я не хочу увеличивать ширину ног. Присед грозит увеличению ширины?
Или на первых порах эта программа мне подходит?

начал ходить в тренажерку! Посетил первый раз сегодня. Спасибо за поздравления=) Мой программа: 3 раза в неделю. -становая(от колен) 3*10 -присед со штангой 3*10 -жим лежа на плоской скамейке 3*10 -пуловер 3*12 -в конце тренировки турник широким хватом. * тренер сказал, что в 1 день нежелательно делать присед и становую. Посоветовал делать жим и становую в один день и все.(или жим и присед) Он добавил пуловер(что бы росла окружность груди). Цель - быть красивым. Не хочу быть перекаченным монстром или тянуть 300 кг. Просто красивое тело с плоским животом и классной осанкой. 1. Оцените мою программу. Что поменять, что добавить?\ 2. Эта программа подходит для того что бы живот был плоским(он у меня сейчас плоский, хочу пресс) . 3. Правильно ли посоветовал тренер? Если в один деть я буду делать жим и становую, то это ОЧЕНЬ мало для меня. Даже не смогут утомится ИМХО. 4. Мой вес 70 кг. Сегодня первая тренировка работал с 50 кг. Какой эффективный рабочий вес для меня? Спасибо за развернутый ответ!!!

24 года. 178 рост 70 вес. Какую программу тренировок выбрать? Сколько КГ тянуть\сколько подходов\сколько раз. Хочу набрать 5 кг и накачать грудную. Спасибо.

ой... тоже проблемы...

эллеотеракок 30 капель с утра. 14 дней.

1. что ожидать после 14 дней приема?

2. когда снова начать 14-ти дневку?

благодарю!