beck

мда...помогли(((

Привет всем. Потребовалась квалифицированная помощь. Я: 180 см, 81,5 кг До этого занимался с тренером, он диету составлял мне, программу (с февраля 2011). Не парился по этому поводу, просто делал. Пол года занимался с ним фитнесом (до конца августа). Небольшой вес, большое кол-во повторений. С сентрября решил "утяжелить программу", набрать вес. Жру креатин, протеин. программа следующая: №1 пресс Жим штанги на гориз скамье - 4 подхода, лесенка Жим штанги на наклонной - 3 подхода Отжимание на брусьяж - 3 подхода по максимуму Разводка гантелей на наклонной скамье - 3 подхода Жим штанги из-за головы стоя - 4 подхода Махи с гантелями сидя в стороны - 3 подхода Подъем гантелей перед собой поочередно - 3 подхода №2 пресс Становая (не до пола, ниже коленей) - 4 подхода, лесенка Тяга блока к груди сидя - 3 подхода Тяга гантелей в наклоне поочередно - 3 подхода Тяга блока в груди параллельным хватом - 3 подхода Сгибание рук со штангой прямой - 4 подхода, лесенка Сгибание рук с гантелями сидя на скамье одновременно, без поворотов - 3 подхода Сгибание рук на скамье "Скотта ", с кривым грифом, узкий хват - 3 подхода №3 пресс Приседания со штангой - 5 подходов, лесенка Сгибание лежа - 3 подхода Икры - 3 подхода Жим лежа узким хватом штанги - 4 подхода, лесенка Глубокие отжимания на скамьях (на трицепс) - 3 подхода Разгибание руки на блоке - 3 подхода Шраги с гантелями - 3 подхода Разведение рук назад на тренажере - 3 подхода на сегодняшний момент занимаюсь по ней 7 недель. Набрал немного, 1,5 - 2 кило, рабочий вес пошел, кроме груди, что то никак дальше 75 не могу тянуть. Ноги - 95 кило - последний подход делаю на 5 раз, Становая - 110 кило - последний подход на 6 раз В общем вроде время пришло менять программу, а оказалось что тренер свалил из зала (уволился по личным причинам). Есть там один, но к нему совершенно не хочется обращаться по личной антипатии. Поэтому собственно тут хотел по возможности найти рекомендации по корректировки программы.