anton_lover

вес набрал конечно очень уж "грязный", вряд ли из этих 16кг наберется хотя бы треть мышечной ткани, но на ногах рельеф даже при таком весе небольшой есть, верхний пресс тоже немного видно.
после того как просушусь фотки выложу.

Я тебя еще больше обрадую, если ты натурально занимался, то вряд ли там более 1кг мышц прибавилось, а скорее всего ты просто набрал 16 кг сала и воды)

Потому что стандартный бег с приземлением на пятку-это конец твоим коленям и спине

Я надеюсь, ты ссылочкой на исследования и статистику тоже поделишься?

Если биться башкой об стол каждый день в течение получаса то одни говорят мозгов поубавиться, с другой стороны исследования британские ученые не проводили и это вполне может приводить к развитию внутренних резервов подсознания.

Сорри за оффтоп.
Купил домой лежак со штангой. Гриф стандартный домашний 10 кило. Диаметр отверстия блинов 26 мм.
Вопрос - сколько килограмм блинов выдержит такой гриф?

Что будешь делать, если делая жим лежа 150 кг, не сможешь больше сделать ни одного повторения?)))

Друзья, хожу 7й месяц в зал, занимаюсь по Gymgoal. Рост 178 см, вес - 68 кг. Цель - набрать 5 кг за пол года, красивое/выносливое тело. Дайте оценку программы, если нужно подкорректируйте:
1. вт: грудь, спина
Бег: 1,5 км., наклон 40%, скорость 12,5 км/час.
1. Жим лежа 40х10, 60х10, 4х70х6-7.
2. Жим наклонная скамья: 40х10, 50х8х2.
3. Сведение рук сидя: 45х12, 55х10, 65х10
4. Сведение рук трос: 20х12, 30х10, 40х8
5. Брусья 15х2.
6. Тяга вниз (трос) за голову 50х10, 65х10, 65х8.
7. Жим тр. Смитта наклонная скамья узкий хват: 50х10, 60х10, 60х10.
8. Гантели: развод рук в стороны: 6х15, 7х12, 8х10.
9. Шраги (штанга): 40х15,50х10, 50х10.
Пресс: 200 раз.
2. чт: руки, ноги.
Бег: 1,0км., наклон 40%, скорость 12,5 км/час.
1. Концентрированное сгибание рук с гантелей (бицепс): 7х10х3.
2. Сгибания рук (молот): 12х10, 14х10, 16х10.
3. Разгибания рук трицепс (косичка): 25х15, 30х12, 35х10.
4.Сгибания рук обратным хватом (штанга): 17х10х3.
5. Гакк-приседания (тренажер 45 град.): 0х20, 10х15, 10х10.
6. Жим ногами 45 град: 80х20, 100х15, 120х15.
7. Сгибания ног лежа (икры): 25х10, 30х10, 35х10.
8. Поднимание голеней сидя: 25х10, 30х10, 30х10.
9. Французский жим лежа: 18х12, 18х10х2.
10. Сгибание рук на скамье Скотта (штанга, бицепс): 25х15, 30х12, 30х10.
Пресс: 200 раз.
В суботту - йога. Воскресенье - чередую 1или2.

по-моему это 7 месяцев занятий пустую. 100500 упражнений на руки и грудь. и почти ничего на спину; на ноги фигня какая то. и слишком много упражнений разных за тренировку. Для роста желательно в час укладываться. а тут я так понимаю ты часа полтора два в зале занимаешься. на всякие бицепсы и трицепсы достаточно 1 упражнения за тренировку. ты 5 килограмм то хочешь накачать в руки и грудь?)

Что добавить что исключить? спасибо.

я бы сделал так:

1 день
1) Жим штанги лёжа 4х8-10(+ разминка это отдельные подходы)
2) жим штанги стоя 3х8-10 (разминка отдельно)
3) тяга штанги в наклоне к поясу 4х8-10(разминка отдельными)
4) трицепс в блоке 2х8-10

2 день
1)приседания со штангой 5х10-12(разминка отдельными подходами)
2)гиперэкстензии 3х15
3)подтягивания обратным хватом(на бицепс) 3х8 (с доп весом)

во 2 день можешь добавить на пресс что-нибудь