qazwsx

Собственные рост/вес: 175см/80кг, из них килограмм 7 точно лишние.
Рабочие веса сейчас: жим - 75 кг, присед - 105 кг, становая - 125 кг.
Особенности фигуры: относительно развитые ноги и ягодицы (наследство от занятий футболом) при слабоватом верхе.

Подкорректируйте программу (разминочные/растяжки не указываю):

понедельник:
присед со штангой 5х8,
бицепс на скамье Скотта EZ-грифом 6х8 (по 3 подхода узким и широким хватом),
бицепс молоток - 5х8.

среда:
жим лежа широким хватом 5х8,
делал разведение гантелей и кроссоверы, сейчас начали болеть локти, временно заменил сведение в тренажере 5х8,
жим Арнольда 5х8,
махи (поднятия) гантелей вперед 3х8,
махи (поднятия) гантелей в стороны 3х8,
махи (поднятия) гантелей в наклоне 5х8.

пятница:
становая сумо 5х8,
тяга гантели в наклоне 5х8,
тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом 5х8,
легкий жим лежа (80% от рабочего веса) 5х6.

просишь подкорректировать..
а что для тебя в приоритете? мм или может повышение весов..
программа вся - херня, чисто по моему мнению, тебе координально надо ее менять
почему тренера своего не попросил составить под тебя упражнения?

моя калорийность в приеме пищи составлят от 3100 до 3500 ккал каждый день, даже в дни когда я не занимаюсь. по белку у меня идет расчет 2гр в день на кг массы. ем 4 раза в день + использую протеин.

Очень мало ты жрешь, если хочешь при своих 189 см и весе 83 набирать дальше. Какие еще 2гр на кг веса? тут нужно 3-4гр. Тебе надо 5000+ ккал в день ебашить. Это еще пару приемов пищи к твоему рациону и гейнер можешь добавить.

5к ебать-это же сколько нужно есть...я сейчас-то хожу абсолютно сытый постоянно...
над гейнерами подумаю,вопрос 1 -жирком не заплыву? просто я предпочитаю, пусть и медленней,но набирать чистую мышечную массу, чем потом еще на сушке сидеть 2-3месяца...
что ж, всем спасибо за советы-учту,все что сказали...сейчас делаю программу по всему прочитанному и изложенному , на днях выложу...

не заплывешь ты жирком если будешь нормально трениться

тут главное в 4-5к калорий не запихивать фаст фуды,ит.д.. питайся исключительно полезными углями, тогда ты будешь стремительно набирать мм, гейнер тебя жиром особым не одарит, тебе просто надо грамотно расходовать свои жиры и углеводы!

делай базу, пусть тренер все распишет, он думаю не дурак, хотя сейчас много олухов..
питайся правильно, 4-5к каллорий и 3гр на кг веса белка МИНИМУМ!!! мясо у тебя должно быть с собой везде!
делай кардио иногда, что бы держать в тонусе себя
восстановление
ну и тестостерона тебе по больше ;)

вообще из спорт пита на массу приобрети: гейнер,протик, если ты финансами шурупишь - казеин, креатин, бцаа