Выхлоп

Ты бы узнал, что с коленями, а то вдруг напрасно от приседаний отказываешься. У меня в начале того, как я начал тренироваться, тоже были некоторые ощущения в коленях из-за того, что суставы еще не укрепились.

В детстве из-за быстрого роста появились под коленной чашкой наросты,вот на приседах они и болят.Но к врачу схожу.А что вцелом по проге?

Мне кажется, нормальная прога, только я бы делал жим гантелей не после, а перед бицепсом и разгибания рук перекинул бы на 1-й день.

18 лет,183,75.Начал заниматься относительно недавно,не приседаю изза неприятных ощущений в коленях,при беге ,например,такого нет.Оцените

Ты бы узнал, что с коленями, а то вдруг напрасно от приседаний отказываешься. У меня в начале того, как я начал тренироваться, тоже были некоторые ощущения в коленях из-за того, что суставы еще не укрепились.

при этом последние 2-3 повторения должны быть через боль.

Через боль?? Я в шоке!.. Что за дурацкая программа!!! Если ты делаешь что-то через боль, значит ты не правильно делаешь!

Точно! Это как одна девушка говорит: приседания мне противопоказаны, так как у меня на следующий день после приседаний мышцы болят.

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

видел народ бинтует колени. это реально помогает?

У нас никто не бинтует, но в то же время и больше 150 никто не приседает. Но при опасениях за колени, наверно, лучше не экспериментировать.

Oldboy, возьми за основу жим лёжа, жим стоя, что-нибудь на спину и добавь изолирующих упражнений. С этими упражнениями можно составить удобную трёхдневную программу.

Да как хочешь, я его делаю только во время разминки :)