Killboy

Уууу здоровяк какой

на наборе

Не грузится

Лови программу

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

А вообще рекомендую внимательно прочитать вот эту тему

Чем заменить посоветуешь?

Тебе сейчас и тяжёлых базовых хватит(жимы лёжа,брусья) хватит чтоб трицепс забить...Ну если так хочется,то окончательно его забить блоком можно.Только повторов 12-15 минимум
От креатина толку...Хз.Не думаю что накачка воды что-то кардинально поменяет.Попробуй,узнаешь

Французский жим сам по себе...Поганенькое такое упражнение. Трицепс конечно нагружает будь здоров,но и суставы тоже страдают.Просто у кого-то от 60 кило,а у кого-то от 27. Поэкспериментируй с шириной хвата,наклоном плеч во время упражнения(у меня к примеру они не прямо перпендикулярны лавке,а заваливаются назад,так удобнее).Если не поможет то забудь про него.