P@vel

Зацените программу, Понедельник грудь+плечи 1) Жим лежа 2) Жим на наклонной вниз головой/жим гантелями(чередую) 3) Армейский жим 4) Разводка гантелей стоя 5) Пресс/подтягивания Среда спина+трицепс 1) Ст тяга 2) Подтягивания с отягощениями 3) Тяга блока за головой сидя 4) Брусья с отягощениями 5) Пресс Пятница ноги+бицепс 1) Присед 2) Выпады с гантелями 3) Подъем штанги на бицепс 4) Подъем гантелей на бицепс/штанги на скамье Скотта 5) Пресс/подтягивания О себе...рост 174, вес уже 63 кг, узкие плечи, основной упор на них.....занимаюсь месяц, жим 70 рабочий вес, становая 85, присед растет плохо...65 кг. Что убавить, что добавить в программе..чтоб масса росла и плечи росли? Набрал уже пару кг.